風俗嬢の職業病？ 腰痛対策に最適な運動法 ～トレーニング編～
更新日2016/10/04
前回のコラムでは、風俗嬢の腰痛対策に最適なストレッチをご紹介しました。
しかし、ストレッチは「筋肉を伸ばす」「筋肉を柔らかくほぐす」ということに重点を置いている方法なので、できれば腰の筋肉をトレーニングによりもっと付けて腰を強化すると、更に効果的です。
腰は、たった一本の腰骨で支えられているため、どうしても負担が掛かりがちとなってしまいます。
そのため、腰の筋肉を付けてその腰骨を支えてあげることにより、腰骨に掛かる負担がだいぶ軽減されて、前回のコラムでは、風俗嬢の腰痛対策に最適なストレッチをご紹介しました。
しかし、ストレッチは「筋肉を伸ばす」「筋肉を柔らかくほぐす」ということに重点を置いている方法なので、できれば腰の筋肉をトレーニングによりもっと付けて腰を強化すると、更に効果的です。の原因を取り除く助けとなります。
腰痛対策には、インナーマッスルを鍛えることがポイント
インナーマッスルを鍛えることにより、脊柱や骨盤を安定させることが可能となります。
脊柱、骨盤の位置を正しく整えることにより、腰痛の原因となりがちな脊柱管や椎間板の中の神経に障らないようにする効果が期待できます。
腸腰筋を鍛えて腰痛知らず！
腸腰筋を鍛えることにより、腰痛を緩和する効果が期待できます。
更に、腸腰筋を鍛えていくと、ウエストが締まったり、ヒップの位置がアップするため脚が長くスタイルが良く見えるようになる、という嬉しい美容効果まで！
そして、腸腰筋を鍛えると基礎代謝もUPするため、痩せやすく太りにくい体を作ることができます。
腸腰筋を鍛えるためには、様々な方法がありますが、一番気楽に行える方法としては、ウォーキングがあります。
一日30分でも1時間でも真剣に歩くことにより、腸腰筋は鍛えられます。
また、もうちょっとハードに鍛えたい、という方は、レッグレイズを試してみてはいかがでしょうか。
仰向けに寝転がり、真っ直ぐ伸ばした足を上げ下げします。
このときに腰が床から浮かないように注意します。それを、10回～20回程度繰り返します。
レッグレイズはかなりキツいですが、効果も抜群です。
腰の筋肉だけではなく、腹筋も鍛える
腰痛対策のインナーマッスルトレーニングは、腰の筋肉だけを鍛えるというのではなく、腹筋も鍛える必要があります。
腹筋のインナーマッスルを鍛える方法の中には、いつでもどこでも行いやすいものもありますので、そちらをご紹介致します。
・腹筋のインナーマッスルを鍛える方法
椅子に座り、両腕を真っ直ぐに頭上に持ち上げて、掌を合わせてください。
背筋は真っ直ぐ、腰が反らないように正しい体勢をキープし、お腹の中から息を全て吐き出します。お腹をぺったんこにするようなイメージで吐き出してください。
そのまま、ゆっくりと呼吸を繰り返し、ぺたんこなお腹の状態を20～30秒ほどキープしましょう。
2～3セット繰り返して行います。
椅子があればどこでもできるので、お仕事の合間にもお腹のインナーマッスルを鍛えることができますよ。
いかがでしょうか。
前回ご紹介したストレッチと、インナーマッスルのトレーニングを組み合わせて行うことにより、腰痛知らずで、しかも引き締まった美しいボディラインを作ることも可能となります。
腰痛対策…というと、なんだか気合が入らないかもしれませんが、腰痛対策になって更に美容にも効果覿面とあれば、やる気が沸いてくるのではないでしょうか！
腰痛を治すついでに、エロカッコいい体もGETしましょう！
